4 posilki

[...] jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem za granica, z siłownią do czynienia mam już od [...]

Mam pytanie: jak sie ma wypicie np. piwa lub innego alkoholu (w małych symbolicznych ilościach) kilka godzin po posiłku np. konczymy trening o 18-ej, w miedzy czasie 2 posilki i ok. 21-ej wlewamy w siebie malutkie co nieco. Można czy kategorycznie wzbronione jesli chce się mieć jakieś efekty cwiczenia?

mam pyt .. zaczne od tego ,że mam koło 170cm wzrostu i 15,i poł latka i ważę mało 50 kilo niecałe ;d ale jem i jem..... mam problem ponieważ myślę ,że jestem niski ,chcę urosnąć,lecz w wieku 13-15 jadłem bardzo mało wnet 2 posiłki dziennie ponieważ no niechciało mi sie i dlatego taki chudy .. od 15 jem wiecej lecz nadal nieprzepadam... I oto moje [...]

[...] na kolacje?? podarowac sobie go?? a moze zjesc w ciagu dnia zeby kcal sie zgadzały?? no bo nie sztuka sie napchac zaraz przed spaniem tak bardzo....:/ zmiana godzin treningu nie wchodzi w gre... To mozna przestawiac posilki ktore planujemy np. na kolacje na obiad , a obiad na kolacje;p?? bo chyba okolotreningowe (ich jakosc) jest najwazniejsze...

Witam, chcę się do was zwrócić o pomoc, mam 17 lat, 180 cm, ważę 90 kg i chcę zrzucić. Uczę się i mieszkam w internacie, więc nie mam za bardzo jak ułożyć diety (mieszkam w internacie więc muszę jeść ,,jego" posiłki), 3 dziennie, wg. kolegi są nieźle zbilansowane, pomiędzy posiłkami jem owoce. Od ok 19:20 do 21+ jestem na siłowni, nie mam jak [...]

Witam, Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg. Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]

Witam jestem obecnie na masie juz jakis czas na kaloryce 3900 moja waga to 87 kg I wzrost 174 . Ostatnio widze ze chodzę duzo razy do łazienki i ledwo jem swoje posiłki. Od 3 dni po jedzeniu głównie jajecznicy z 4jaj masła i 3/4 chleba tostowego na raz strasznie mnie trzęsie jest mi nie dobrze i bije mi mocno serce. Jem tez na noc po poludniu I [...]

Witam, Mam 17lat 180cm wcrostu i waże 64kg. Jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materi) ale jednocześnie jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, wcześniej robiłem domowe ćwiczenia + wf w szkole a od trzech miesięcy uczęszczam na siłownie. Moim celem jest zbudowanie dobrej masy mięśniowej ale póki co wzmocniłem słabsze mięśnie i uwydatniłem. Ze [...]

[...] od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L posilki zjadam 12 - 1 wafel ryzowy 15 - obiad sam schab tylko 1 18 - wafel ryzowy. Po 18 staram sie nie jesc gdy juz naprawde musze cos zjesc zjadam salate w nie duzej [...]

Skończyłem 18 lat, mam 165 cm wzrostu, ważę około 62kg (poł roku temu ważyłem nawet 55kg). Jem nie dużo (mógłbym więcej), 3 posiłki dziennie, pomiędzy może jakieś słodycze, owoce. W swoim środowisku zawsze byłem tym niskim. Jestem najwyższy w rodzinie. Nie ukrywam, że się źle czuje z moim wzrostem. Czy martwić się tym i iść do endokrynologa. Jest [...]

Witam serdecznie, Przejdę od razu do rzeczy. Waga 63kg, chcę 55kg Od stycznia dieta + ćwiczenia ale efektów zero. Zmieniłam pory posiłków na regularne (5.30 9.30 13.30 17.30). Biegam co drugi dzień 60min + chodzę czasami na basen, do tego chodze na pieszo zamiast jeździć tramwajem(ok. 3km/dzień) i nic! Jestem załamana, w kwietniu jadę do Turcji i [...]

Cześć, chciałbym zasięgnąć waszej opinii co do dietki którą mam obecnie na redukcję ( low carb) Ogólnie mam dość dużą dowolność jeśli chodzi o czas jak i komponowanie posiłków, ale przedstawię takie typowe dzienne posiłki. Mięcho zamiennie: wołowina lub świnia, w postaci kotletów mielonych czy schabu. Dieta składa się z tych produktów, które [...]

[...] dodac pare kilo do miesni ale niestety nie stac mnie na diete szczegolowo masowa typu 3 razy dziennie kurczak. mam pytanie czy odzywiajac sie zdrowo i zwracajac uwage na posilki przed i po treningowe oraz na kolacje (bialko plus tluszcze) mam szanse dobic pare kilo? czy w ogole ma sens chodzenie na silownie bez szczegolowej diety czy moze [...]

Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]

Witam, Na wstępie muszę przyznać, że dzięki Waszym postom, które przewertowałam na tyle dokładnie, na ile pozwolił mi czas - poszłam po rozum do głowy i zaczęłam normalnie jeść. Do tej pory traktowałam swój organizm śmietnik. Nieregularne posiłki (pół roku byłam w Stanach), zbyt mało kaloryczne, czasem nawet głodówki, czego efektem jest spaprany [...]

Witam Wrzucam w poprawionej formie dziennik zywieniowy. Jezeli chodzi o 4 i piaty posilek, sa to posilki przed i po treningowe, ryz moge zamieniac na kasze gryczana i ille tego typu oraz ziemniaki 400g. Do tego wszystkiego dochodza jeszcze suplementy Rano: K2 + Wit D – 6 tab. Cynk – 1 tab. Selen – 1 tab. W ciągu dnia: Kwas ALA – 1200 mg do 1,4 i 5 [...]

[...] CREAPURE - TRECA - mikrorozdrobniona 170 mesh - bialko Neutrend WHEY GAINER 6000 zostalo mi go kolo 2 kg z 6 kg pudla - hmb TRECA - tabletki po 800mg codziennie jem 4 posilki - sniadanie 7.10 , obiad okolice 12-14 zalezy jak zajecia , okolo 16 kolejny posilek zlozony zazwyczaj z ryzu , bananow i jablek, okolo 22 po trenngu kickboxingu [...]

Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeśli temat jest w złym dziale,ale jestem tu po raz pierwszy. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i ważę tylko 55 Kg. Postanowiłem zrobić wszystko by przytyć. Prowadzę siedzący tryb życia. Tzn,mam pracę przed komputerem gdzie spędzam przy nim cały dzień. Ruch jest mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to [...]

wiec mam 20 lat cwicze juzkoło roku mam 38 cm w bicepsie 113 w klatce 180 cm wzrostu wraze 82 kg marzy mi sie nabranie kilku kg czystej masy mienisowej chciałbym abysice mi zaproponoali jakis dobry zestaw i przedewszytkim działajacy bo tyle sie juz naczytałem kiedys uwarzełm ze hmb jest dobre a teraz juz wiem ze jest przereklawmoane wiec mysle tak [...]